در آغوش گرفتن خود، همچنین به عنوان آغوش خود در آغوش گرفتن یا مراقبت از خود شناخته می شود، روشی قدرتمند برای نشان دادن عشق و شفقت نسبت به خود است. ممکن است ساده به نظر برسد، اما می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی فرد داشته باشد.

فواید بغل کردن خود:

1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد: در آغوش گرفتن اکسی توسین ترشح می کند، هورمونی که سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
2. عزت نفس را افزایش می دهد: بغل کردن خود می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و عزت نفس خود را بهبود بخشد.
3. آرامش را افزایش می‌دهد: در آغوش گرفتن می‌تواند به آرامش و آرامش ذهن و بدن شما کمک کند.
4. خلق و خو را بهبود می بخشد: در آغوش گرفتن می تواند اندورفین ترشح کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد.
5. خودآگاهی را تقویت می کند: در آغوش گرفتن خود می تواند به شما کمک کند تا از افکار، عواطف و احساسات فیزیکی خود آگاه تر شوید.

چگونه خود را در آغوش بگیریم: راهنمای 10 مرحله ای

مرحله 1: یک موقعیت راحت پیدا کنید

• در یک موقعیت راحت بنشینید یا بایستید، پشت خود را صاف و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.

مرحله 2: بازوهای خود را دور خود بپیچید

• بازوی چپ خود را دور شانه راست و بازوی راست را دور شانه چپ قرار دهید.

مرحله 3: خود را محکم نگه دارید

• خود را محکم نگه دارید و مطمئن شوید که بازوهایتان به خوبی دور بدنتان پیچیده شده است.

مرحله 4: نفس عمیق بکشید

• نفس های آهسته و عمیق بکشید، از طریق بینی خود دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

مرحله 5: روی نفس خود تمرکز کنید

• توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید و احساس کنید هوا در حال حرکت به داخل و خارج از بدن است.

مرحله 6: به خود اجازه استراحت دهید

• به خود اجازه دهید آرام باشد و هرگونه تنش یا استرس را در بدن خود رها کنید.

مرحله 7: عشق و شفقت را تجسم کنید

• خود را در محاصره عشق و شفقت مجسم کنید و کل بدنتان را با گرما و نور پر کنید.

مرحله هشتم: چند لحظه نگه دارید

• چند لحظه در آغوش بگیرید، نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام شوید.

مرحله 9: رها کنید و یک قدم به عقب بردارید

• آغوش را رها کنید و یک قدم به عقب بردارید و لحظه‌ای را در نظر بگیرید تا احساس خود را مشاهده کنید.

مرحله 10: منعکس کنید و یادداشت کنید

• درباره احساس خود فکر کنید و تجربه خود را در دفتر یادداشت کنید.

نکاتی برای بغل کردن موثر:

1. به طور منظم تمرین کنید: بغل کردن خود را به یک تمرین معمولی تبدیل کنید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. مهربان باشید: با خود ملایم باشید و از فشار دادن بیش از حد خودداری کنید.
3. از تجسم استفاده کنید: از تکنیک‌های تجسم برای بهبود تجربه استفاده کنید و خودتان را در محاصره عشق و نور تصور کنید.
4. نفس عمیق بکشید: برای کمک به آرامش و تمرکز، نفس عمیق بکشید.
5. حضور داشته باشید: در لحظه حاضر باشید و بر نفس خود و احساس در آغوش گرفتن تمرکز کنید.
6. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت خودگویی مثبت و عشق به خود استفاده کنید.
7. ذهن‌آگاهی را بگنجانید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را با تمرکز بر لحظه حال و نفس خود در تمرین خود در آغوش گرفتن خود بگنجانید.
8. شفقت به خود را تمرین کنید: شفقت به خود را تمرین کنید، با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
9. از لمس فیزیکی استفاده کنید: از لمس فیزیکی برای ترشح اکسی توسین و تقویت آرامش استفاده کنید.
10. صبور باشید: با خود صبور باشید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام باشید و از این تجربه لذت ببرید.

فهرست همه روش‌های جدید جسورانه فقط پاسخ به سوال:

1. در آغوش گرفتن ذهن آگاهانه: هنگام در آغوش گرفتن خود، تمرکز بر لحظه حال و نفس خود، تمرکز حواس را تمرین کنید.
2. تصویرسازی خود در آغوش گرفتن: از تکنیک‌های تجسم برای بهبود تجربه استفاده کنید، و تصور کنید که اطرافتان را عشق و نور احاطه کرده‌اید.
3. در آغوش گرفتن با لمس فیزیکی: از لمس فیزیکی برای ترشح اکسی توسین و تقویت آرامش استفاده کنید.

منابع : 

1. «قدرت خود در آغوش گرفتن: راهنمای مراقبت از خود و عشق به خود» نوشته دکتر اما سپالا
2. «هنر خود در آغوش گرفتن: راهنمای عملی برای دوست داشتن خود» نوشته دکتر لورا مارکهام
3. «در آغوش گرفتن: حلقه گمشده عشق به خود و مراقبت از خود» نوشته دکتر امی اسپنسر

در پایان، در آغوش گرفتن خود راهی قدرتمند برای نشان دادن عشق و شفقت نسبت به خود است. با گنجاندن خود در آغوش گرفتن در برنامه روزانه خود، می توانید استرس و اضطراب را کاهش دهید، عزت نفس را تقویت کنید، آرامش را تقویت کنید و به طور کلی بهبود بخشید.تندرستی. به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید، ملایم باشید و از تکنیک های تجسم برای افزایش تجربه استفاده کنید. با این نکات و تکنیک ها، می توانید قدرت دگرگون کننده در آغوش گرفتن خود را برای خود تجربه کنید.