آزار می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله سوء استفاده فیزیکی، عاطفی، کلامی و جنسی. مهم است که با انجام اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از سوء استفاده، ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید. در اینجا هفت قدم وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از خود انجام دهید:

1. خود را آموزش دهید:درباره انواع مختلف سوء استفاده، علائم هشدار دهنده آنها و اینکه چگونه میتوانند بر زندگی شما تأثیر بگذارند، بیاموزید. درک پویایی سوء استفاده به شما این قدرت را می دهد که پرچم های قرمز بالقوه را تشخیص دهید و اقدام کنید.

2. به غرایز خود اعتماد کنید:اگر چیزی اشتباه است یا باعث ناراحتی شما در یک رابطه یا موقعیت می شود، به غریزه درونی خود اعتماد کنید. اغلب، شهود ما می‌تواند خطر را قبل از اینکه آگاهانه تشخیص دهیم، احساس کند. هرگونه احساس ناراحتی را جدی بگیرید و مطابق با آن عمل کنید.

3. مرزها را تعیین کنید:با دیگران مرزهای مشخصی ایجاد کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید. آنچه را که در روابط خود تحمل می کنید و نمی خواهید، مشخص کنید. به اندازه کافی به خود احترام بگذارید تا این مرزها را رعایت کنید و از هر کسی که آنها را نادیده می گیرد فاصله بگیرید.

4. یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای که میتوانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند، احاطه کنید. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی هنگام مواجهه با سوء استفاده بالقوه یا مداوم بسیار مهم است.

5. اعتماد به نفس را توسعه دهید:با فعالیت هایی که باعث رشد شخصی و مراقبت از خود می شود، اعتماد به نفس و عزت نفس را پرورش دهید. درگیر سرگرمی‌ها باشید، تحصیلات یا اهداف شغلی را دنبال کنید، به طور منظم ورزش کنید و شفقت به خود را تمرین کنید. احساس اعتماد به نفس می‌تواند از سوء استفاده کنندگان بالقوه جلوگیری کند.

6. مراقب پرچم های قرمز باشید:به علائم هشداردهنده ای که ممکن است نشان دهنده یک فرد یا رابطه توهین آمیز باشد توجه کنید. اینها ممکن است شامل کنترل رفتار، حسادت، مالکیت، انتقاد مداوم، خشم انفجاری، یا گوشه گیری از دوستان و خانواده باشد. تشخیص زودهنگام این پرچم های قرمز می‌تواند به شما کمک کند از موقعیت های توهین آمیز جلوگیری کنید.

7. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر در گذشته سوء استفاده را تجربه کرده اید یا در حال حاضر در موقعیت بدی قرار دارید، بسیار مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. با مشاوران، درمانگران، خطوط کمکی یا گروه های حمایتی که در بازیابی سوء استفاده تخصص دارند، تماس بگیرید. آنها میتوانند راهنمایی، منابع و فضای امنی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات شما ارائه دهند.

به یاد داشته باشید، هیچ کس شایسته سوء استفاده نیست و افرادی هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا از موقعیت های آزاردهنده فرار کنید و بهبود پیدا کنید. با انجام این اقدامات پیشگیرانه، خود را برای جلوگیری از سوء استفاده و ایجاد یک محیط امن تر برای رفاه خود توانمند می کنید.

3 انتشارات مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. خط تلفن ملی خشونت خانگی: خط تلفن ملی خشونت خانگی یک منبع قابل اعتماد است که پشتیبانی، اطلاعات و ارجاعات را به افراد آسیب دیده از خشونت خانگی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در زمینه شناسایی و جلوگیری از سوء استفاده ارائه می دهد.
2. RAINN (شبکه ملی تجاوز، سوء استفاده و محارم): RAINN بزرگترین سازمان ضد خشونت جنسی در ایالات متحده است. آنها منابع و پشتیبانی را برای بازماندگان تجاوز و آزار جنسی فراهم می کنند. وب‌سایت RAINN مطالب آموزشی در مورد شناسایی و پیشگیری از سوء استفاده ارائه می‌دهد.
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC): CDC یک آژانس سلامت عمومی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف، از جمله خشونت شریک جنسی صمیمی و پیشگیری از سوء استفاده ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع و استراتژی های مبتنی بر تحقیق را برای جلوگیری از سوء استفاده ارائه می دهد.

شستن صورت جزء ضروری یک روال مراقبت از پوست است، مخصوصا برای نوجوانانی که ممکن است آکنه و پوست چرب را تجربه کنند. تمیز کردن صحیح صورت می‌تواند به حذف آلودگی، چربی و باکتری ها کمک کند و پوست شما را تمیز و سالم نگه دارد. برای شستشوی موثر صورت باید مراحل زیر را دنبال کنید:

مرحله 1: لوازم خود را جمع آوری کنید قبل از شروع شستن صورت، تمام لوازم مورد نیاز را جمع آوری کنید. اینها شامل یک پاک کننده ملایم صورت مناسب برای نوع پوست شما، آب ولرم، یک دستمال شستشوی نرم یا اسفنج صورت و یک حوله تمیز است.

مرحله 2: پاک کردن آرایش اگر آرایش می‌کنید، مهم است که قبل از تمیز کردن صورت خود آن را پاک کنید. از پاک کننده های آرایشی ملایم یا آب میسلار برای از بین بردن هرگونه اثری از لوازم آرایشی از روی پوست خود استفاده کنید.

مرحله 3: صورت خود را خیس کنید صورت خود را با آب ولرم بپاشید تا کاملا خیس شود. از آب داغ استفاده نکنید زیرا می‌تواند روغن های طبیعی را از بین ببرد و باعث خشکی شود.

مرحله 4: پاک کننده را بمالید مقدار کمی از پاک کننده صورت را روی نوک انگشتان خود بردارید و به آرامی روی صورت مرطوب خود ماساژ دهید. با تمرکز بر روی نواحی مستعد چربی یا جوش، پاک کننده را کف کنید.

مرحله 5: صورت خود را تمیز کنید با استفاده از حرکات دایره ای، پاک کننده را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه روی صورت خود ماساژ دهید. ملایم باشید و از مالش دادن بیش از حد سخت خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث تحریک پوست شود. به منطقه T (پیشانی، بینی و چانه) که در آن چربی تمایل به تجمع دارد، توجه کنید.

مرحله 6: کاملاً بشویید هنگامی که صورت خود را تمیز کردید، پاک کننده را با آب ولرم بشویید. اطمینان حاصل کنید که تمام آثار محصول را از روی پوست خود پاک کنید.

مرحله ۷: خشک کنید پس از شستشو، صورت خود را به آرامی با یک حوله تمیز خشک کنید. از مالیدن حوله به پوست خود خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث تحریک شود.

مرحله 8: استفاده از تونر (اختیاری) اگر از تونر به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست خود استفاده می کنید، آن را بعد از تمیز کردن و قبل از مرطوب کردن استفاده کنید. تونرها به تعادل سطح pH پوست کمک می کنند و هرگونه ناخالصی باقی مانده را از بین می برند.

مرحله 9: مرطوب کردن روتین مراقبت از پوست خود را با استفاده از یک مرطوب کننده مناسب برای آبرسانی و تغذیه پوست خود به پایان برسانید. مرطوب کننده ای را انتخاب کنید که با نوع پوست شما مطابقت داشته باشد و غیر کومدون زا باشد، به این معنی که منافذ شما را مسدود نمی کند.

علاوه بر این مراحل، در اینجا چند نکته برای بهبود روتین شستشوی صورت وجود دارد:

• صورت خود را دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار قبل از خواب بشویید.
• از استفاده از صابون های تند یا پاک کننده هایی که میتوانند روغن های طبیعی را از بین ببرند، خودداری کنید.
• به جای آب سرد یا گرم از آب ولرم استفاده کنید.
• هنگام شستن صورت خود ملایم باشید تا از تحریک پوست جلوگیری کنید.
• فراموش نکنید که گردن خود را نیز بشویید تا پوستی یکدست داشته باشید.
• به جای اینکه صورت خود را با حوله بمالید، آن را خشک کنید.
• روبالشی خود را مرتباً تعویض کنید تا از تجمع باکتری جلوگیری شود.
• از دست زدن به صورت خود در طول روز برای به حداقل رساندن انتقال آلودگی و باکتری خودداری کنید.

با دنبال کردن این مراحل و گنجاندن این نکات در روتین مراقبت از پوست خود، می‌توانید به طور موثر صورت خود را بشویید و پوستی سالم و شفاف داشته باشید.

مقدمه: دانستن جهت شمال، جنوب، شرق و غرب برای اهداف ناوبری ضروری است. چه در حال پیاده روی، رانندگی، یا صرفاً تلاش برای یافتن راه خود در اطراف یک شهر جدید باشید، درک چگونگی تعیین این جهت های اصلی می تواند بسیار مفید باشد.

12 مرحله برای تعیین مسیرها:

مرحله 1: خورشید را مشاهده کنید: طبیعی ترین راه برای تعیین جهت، مشاهده موقعیت خورشید است. در نیمکره شمالی، خورشید از شرق طلوع و در غرب غروب می کند. در هنگام ظهر، زمانی که خورشید در بالاترین نقطه خود در آسمان قرار دارد، رو به جنوب خواهد بود. در مقابل، در نیمکره جنوبی، خورشید از شرق طلوع می کند، در غرب غروب می کند و در ظهر به سمت شمال می رود.

مرحله 2: استفاده از قطب نما: قطب نما ابزاری قابل اعتماد برای تعیین جهت است. از یک سوزن مغناطیسی تشکیل شده است که خود را با میدان مغناطیسی زمین هماهنگ می کند. سوزن به سمت شمال مغناطیسی است که به دلیل انحراف مغناطیسی کمی با شمال واقعی متفاوت است. برای استفاده دقیق از قطب نما، آن را در سطح نگه دارید و مطمئن شوید که هیچ جسم مغناطیسی در نزدیکی وجود ندارد که بتواند در خواندن آن اختلال ایجاد کند.

مرحله 3: استفاده از برنامه های تلفن هوشمند: با پیشرفت فناوری، برنامه های متعدد گوشی های هوشمند می توانند جهت خوانی دقیق را ارائه دهند. این برنامه‌ها از فناوری GPS (سیستم موقعیت‌یابی جهانی) برای تعیین موقعیت مکانی شما و نمایش جهت‌های اصلی مربوطه استفاده می‌کنند.

مرحله 4: به دنبال خزه روی درختان بگردید: اگرچه خزه کاملاً دقیق یا قابل اعتماد نیست، خزه در بسیاری از مناطق در سمت شمالی درختان رشد می کند. با این حال، این روش باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد زیرا عوامل دیگری مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رطوبت می توانند بر رشد خزه تأثیر بگذارند.

مرحله 5: سایه ها را مشاهده کنید: جهت سایه ها می تواند به تعیین جهت های اصلی تقریبی کمک کند. در نیمکره شمالی، سایه‌هایی که توسط اجسام ساکن ایجاد می‌شوند در طول روز در جهت عقربه‌های ساعت حرکت می‌کنند و کوتاه‌ترین سایه در حوالی ظهر روز که خورشید مستقیماً بالای سر است، رخ می‌دهد. در نیمکره جنوبی، سایه ها در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند.

مرحله 6: تجزیه و تحلیل نشانه ها: خود را با نشانه هایی که به طور مداوم در جهت خاصی جهت گیری می کنند آشنا کنید. به عنوان مثال، اگر می دانید که رشته کوهی در شرق محل شما قرار دارد، می توانید از آن به عنوان یک نقطه مرجع برای تعیین جهات دیگر استفاده کنید.

مرحله 7: از علائم و نقشه های خیابان استفاده کنید: هنگام پیمایش در مناطق شهری، تابلوها و نقشه های خیابان منابع ارزشمندی برای تعیین جهت هستند. آنها اغلب شامل دستورالعمل های اصلی برای کمک به شما در جهت گیری هستند.

مرحله 8: به جهت باد توجه کنید: در بسیاری از مناطق، بادهای غالب از جهت ثابتی می وزند. با مشاهده جهتی که باد از آن می وزد، می توانید جهت اصلی مربوطه را تخمین بزنید.

مرحله 9: با یک دستگاه GPS مشورت کنید: دستگاه‌های GPS اطلاعات دقیقی را در زمان واقعی درباره مکان و جهت فعلی شما ارائه می‌دهند. آنها از سیگنال های ماهواره ای برای مثلث کردن موقعیت شما در زمین استفاده می کنند و می توانند مسیر شما را نسبت به شمال نشان دهند.

مرحله 10: اجرام آسمانی را مشاهده کنید: در طول شب، اجرام آسمانی مانند ستاره ها و صورت های فلکی می توانند شما را در تعیین جهت راهنمایی کنند. به عنوان مثال، ستاره شمالی (Polaris) تقریباً مستقیماً بالای قطب شمال ظاهر می شود و آن را به یک شاخص قابل اعتماد از شمال واقعی تبدیل می کند.

مرحله 11: از ابزارهای نقشه برداری آنلاین استفاده کنید: ابزارهای نقشه برداری آنلاین مانند Google Maps یا Bing Maps به شما امکان می دهند نقشه های مکان های خاص را مشاهده کنید و مسیرهای اصلی را شناسایی کنید. این ابزارها اغلب دارای یک ویژگی قطب نما هستند که به جهت دهی صحیح نقشه کمک می کند.

مرحله 12: از مردم محلی کمک بگیرید: اگر در منطقه ناآشنا هستید، راهنمایی از مردم محلی می تواند مفید باشد. آنها دانش محلی دارند و می توانند شما را بر اساس نقاط عطف یا مراجع ناوبری رایج راهنمایی کنند.

سه راه آسان برای تعیین مسیر:

راه آسان 1: استفاده از برنامه قطب نما در تلفن هوشمند: همانطور که قبلاً ذکر شد، برنامه های تلفن هوشمند مجهز به عملکرد قطب نما به راحتی در دسترس هستند. این برنامه‌ها از مغناطیس‌سنج داخلی دستگاه برای تعیین دقیق جهتی که با آن روبرو هستید، استفاده می‌کنند.

راه آسان 2: دنبال کردن علائم جاده: هنگام رانندگی در بزرگراه ها یا جاده های اصلی، علائم جاده اغلب جهت شهرها یا شهرهای مجاور را نشان می دهند. با رعایت این علائم، می توانید جهت اصلی خود را تعیین کنید.

راه آسان 3: مشاهده طلوع و غروب خورشید: با توجه به موقعیت طلوع و غروب خورشید می توانید به راحتی شرق و غرب را تعیین کنید. هنگام صبح، رو به طلوع خورشید، مشرق و رو به غروب آفتاب در هنگام عصر، غرب را نشان می دهد.

منابع : 

1. نشنال جئوگرافیک: نشنال جئوگرافیک یک نشریه مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف از جمله جغرافیا، ناوبری و فعالیت های خارج از منزل ارائه می دهد. مقالات و راهنماهای آنها کاملاً تحقیق شده و بسیار معتبر است.
2. فروشگاه قطب نما: فروشگاه قطب نما یک خرده فروش آنلاین است که متخصص در قطب نما و ابزارهای ناوبری است. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد استفاده از قطب نما و تکنیک های ناوبری ارائه می دهد.
3. سازمان زمین شناسی ایالات متحده (USGS): USGS یک آژانس علمی است که تحقیقات گسترده ای را در مورد منابع طبیعی، مخاطرات و مناظر زمین انجام می دهد. انتشارات و منابع آنلاین آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد نقشه برداری، زمین شناسی و توپوگرافی ارائه می دهد.

در حالی که از این منابع برای جمع‌آوری اطلاعات این راهنمای جامع استفاده شده است، ممکن است از منابع معتبر دیگری نیز استفاده شده باشد.

1. مرتب‌سازی و جمع‌آوری: تمام کیسه‌های پلاستیکی قدیمی را که در خانه دارید، از جمله کیسه‌های مواد غذایی، کیسه‌های تولید و سایر انواع کیسه‌های پلاستیکی را جمع‌آوری کنید. آنها را بر اساس نوع و شرایط مرتب کنید.
2. با مقامات محلی بررسی کنید: قبل از شروع بازیافت، با مقامات مدیریت زباله محلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا کیسه های پلاستیکی را برای بازیافت می پذیرند یا خیر. برخی از جوامع برنامه های ویژه ای برای جمع آوری کیسه های پلاستیکی دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اصلا آنها را نپذیرند.
3. حذف آلاینده ها: هر گونه آلودگی مانند باقیمانده مواد غذایی، کثیفی یا سایر مواد را از کیسه های پلاستیکی پاک کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کیسه های پلاستیکی تمیز هستند و می توان آنها را به طور موثر بازیافت کرد.
4. صاف کردن و برش دادن: کیسه های پلاستیکی را صاف کرده و به قطعات کوچکتر برش دهید تا نگهداری و حمل و نقل آنها آسان تر شود.
5. از یک سطل جمع آوری استفاده کنید: از یک سطل یا ظرف مشخص شده برای نگهداری کیسه های پلاستیکی صاف و بریده شده استفاده کنید. قبل از اضافه کردن کیسه های پلاستیکی، مطمئن شوید که سطل تمیز و خشک است.
6. بروید به محل تحویل: هنگامی که سطل جمع آوری پر شد، آن را به محل تحویل محلی ببرید، مانند یک فروشگاه مواد غذایی یا یک مرکز بازیافت محلی، که کیسه های پلاستیکی را برای بازیافت می پذیرد.
7. مرتب‌سازی و پردازش: در محل تخلیه، کیسه‌های پلاستیکی با توجه به نوع و شرایطشان دسته‌بندی و پردازش می‌شوند. آنها ممکن است برای پردازش بیشتر به یک مرکز بازیافت ارسال شوند.
8. تبدیل به محصولات جدید: کیسه های پلاستیکی بازیافتی به محصولات جدیدی مانند الوار پلاستیکی، نیمکت های پارک یا سایر موارد ساخته شده از پلاستیک بازیافتی تبدیل می شوند.

35 نکته برای بازیافت کیسه های پلاستیکی قدیمی:

1. نوع پلاستیک را بررسی کنید: مطمئن شوید کیسه‌های پلاستیکی که جمع‌آوری می‌کنید از نوع صحیح پلاستیک (#1، #2، یا #4) ساخته شده‌اند که می‌تواند در منطقه شما بازیافت شود.
2. هر گونه فلز یا فویل را بردارید: قبل از بازیافت، قطعات فلزی یا فویل را از کیسه های پلاستیکی جدا کنید.
3. تمیز کردن و خشک کردن: مطمئن شوید که کیسه های پلاستیکی قبل از بازیافت تمیز و خشک هستند.
4. صاف کردن و برش دادن: برای صرفه جویی در فضا و سهولت حمل و نقل، کیسه های پلاستیکی را صاف و به قطعات کوچکتر برش دهید.
5. از یک سطل جمع آوری استفاده کنید: از یک سطل یا ظرف مشخص شده برای نگهداری کیسه های پلاستیکی صاف و بریده شده استفاده کنید.
6. با مقامات محلی بررسی کنید: با مرجع مدیریت زباله محلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا کیسه های پلاستیکی را برای بازیافت می پذیرند و چه نوع پلاستیکی را می پذیرند.
7. آلوده نشوید: قبل از بازیافت کیسه های پلاستیکی مطمئن شوید که با باقی مانده مواد غذایی، کثیفی یا سایر مواد آلوده نشده باشند.
8. آنها را خشک نگه دارید: کیسه های پلاستیکی را قبل از بازیافت خشک نگه دارید. رطوبت می تواند ارزش آنها را برای بازیافت کم کند.
9. با مواد دیگر مخلوط نکنید: کیسه های پلاستیکی را هنگام بازیافت از سایر مواد، مانند کاغذ یا شیشه جدا نگه دارید.
10. از مرکز بازیافت استفاده کنید: برای بازیافت کیسه های پلاستیکی از یک مرکز بازیافت مشخص یا محل تخلیه استفاده کنید.
11. برنامه‌های جمع‌آوری ویژه را بررسی کنید: با جامعه محلی یا فروشگاه مواد غذایی خود بررسی کنید تا ببینید آیا برنامه‌های جمع‌آوری خاصی برای کیسه‌های پلاستیکی دارند یا خیر.
12. در برنامه بازیافت کیسه های پلاستیکی شرکت کنید: برای کمک به جمع آوری و بازیافت کیسه های پلاستیکی، در برنامه بازیافت کیسه های پلاستیکی، مانند برنامه “Bag It Back” شرکت کنید.
13. از کیسه های قابل استفاده مجدد استفاده کنید: تا حد امکان از کیسه های قابل استفاده مجدد به جای کیسه های پلاستیکی استفاده کنید تا مقدار کیسه های پلاستیکی مورد نیاز برای بازیافت را کاهش دهید.
14. از فروشگاه هایی خرید کنید که کیسه های پلاستیکی را می پذیرند: از فروشگاه هایی خرید کنید که کیسه های پلاستیکی را برای بازیافت می پذیرند تا بازیافت آنها آسان تر شود.
15. به یک مدرسه یا موسسه خیریه محلی اهدا کنید: کیسه های پلاستیکی را به یک مدرسه یا موسسه خیریه محلی اهدا کنید که ممکن است بتواند از آنها برای پروژه های صنایع دستی یا اهداف دیگر استفاده کند.
16. از سطل‌های بازیافت کیسه‌های پلاستیکی استفاده کنید: از سطل‌ها یا ظروف بازیافت کیسه‌های پلاستیکی برای جمع‌آوری کیسه‌های پلاستیکی قبل از بردن آن‌ها به محل رها کردن آن‌ها استفاده کنید.
17. پیشرفت خود را پیگیری کنید: تعداد کیسه‌های پلاستیکی را که جمع‌آوری و بازیافت می‌کنید پیگیری کنید تا پیشرفت خود را ببینید و به خودتان انگیزه دهید که به بازیافت ادامه دهید.
18. به دیگران آموزش دهید: به دیگران در مورد اهمیت بازیافت کیسه های پلاستیکی و مزایای کاهش زباله های پلاستیکی آموزش دهید.
19. از رسانه های اجتماعی استفاده کنید: از رسانه های اجتماعی برای اطلاع رسانی در مورد اهمیت بازیافت کیسه های پلاستیکی و تشویق دیگران به شرکت در برنامه های بازیافت کیسه های پلاستیکی استفاده کنید.
20. شرکت در رویدادهای اجتماعی: شرکت در رویدادهای اجتماعی یا فعالیت هایی که بر بازیافت کیسه های پلاستیکی و کاهش زباله تمرکز دارند.

منابع :

1. «بازیافت کیسه های پلاستیکی: راهنمای بازیافت کیسه های پلاستیکی و سایر پلاستیک های لایه نازک» توسط آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA)
2. «بازیافت کیسه های پلاستیکی و سایر پلاستیک های لایه نازک» توسط انجمن مدیریت زباله کانادا
3. “بازیافت کیسه های پلاستیکی: مروری بر رویه های فعلی و فرصت های آینده” توسط مجله بین المللی علوم و فناوری محیط زیست

با رعایت این 8 مرحله و 35 نکته، می توانید به کاهش ضایعات پلاستیکی کمک کرده و تأثیر مثبتی بر محیط زیست داشته باشید. به یاد داشته باشید که همیشه با مقامات محلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا کیسه های پلاستیکی را برای بازیافت می پذیرند یا خیر و از دستورالعمل های خاصی که ممکن است داشته باشند پیروی کنید.

در آغوش گرفتن خود، همچنین به عنوان آغوش خود در آغوش گرفتن یا مراقبت از خود شناخته می شود، روشی قدرتمند برای نشان دادن عشق و شفقت نسبت به خود است. ممکن است ساده به نظر برسد، اما می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی فرد داشته باشد.

فواید بغل کردن خود:

1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد: در آغوش گرفتن اکسی توسین ترشح می کند، هورمونی که سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
2. عزت نفس را افزایش می دهد: بغل کردن خود می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و عزت نفس خود را بهبود بخشد.
3. آرامش را افزایش می‌دهد: در آغوش گرفتن می‌تواند به آرامش و آرامش ذهن و بدن شما کمک کند.
4. خلق و خو را بهبود می بخشد: در آغوش گرفتن می تواند اندورفین ترشح کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد.
5. خودآگاهی را تقویت می کند: در آغوش گرفتن خود می تواند به شما کمک کند تا از افکار، عواطف و احساسات فیزیکی خود آگاه تر شوید.

چگونه خود را در آغوش بگیریم: راهنمای 10 مرحله ای

مرحله 1: یک موقعیت راحت پیدا کنید

• در یک موقعیت راحت بنشینید یا بایستید، پشت خود را صاف و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.

مرحله 2: بازوهای خود را دور خود بپیچید

• بازوی چپ خود را دور شانه راست و بازوی راست را دور شانه چپ قرار دهید.

مرحله 3: خود را محکم نگه دارید

• خود را محکم نگه دارید و مطمئن شوید که بازوهایتان به خوبی دور بدنتان پیچیده شده است.

مرحله 4: نفس عمیق بکشید

• نفس های آهسته و عمیق بکشید، از طریق بینی خود دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

مرحله 5: روی نفس خود تمرکز کنید

• توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید و احساس کنید هوا در حال حرکت به داخل و خارج از بدن است.

مرحله 6: به خود اجازه استراحت دهید

• به خود اجازه دهید آرام باشد و هرگونه تنش یا استرس را در بدن خود رها کنید.

مرحله 7: عشق و شفقت را تجسم کنید

• خود را در محاصره عشق و شفقت مجسم کنید و کل بدنتان را با گرما و نور پر کنید.

مرحله هشتم: چند لحظه نگه دارید

• چند لحظه در آغوش بگیرید، نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام شوید.

مرحله 9: رها کنید و یک قدم به عقب بردارید

• آغوش را رها کنید و یک قدم به عقب بردارید و لحظه‌ای را در نظر بگیرید تا احساس خود را مشاهده کنید.

مرحله 10: منعکس کنید و یادداشت کنید

• درباره احساس خود فکر کنید و تجربه خود را در دفتر یادداشت کنید.

نکاتی برای بغل کردن موثر:

1. به طور منظم تمرین کنید: بغل کردن خود را به یک تمرین معمولی تبدیل کنید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
2. مهربان باشید: با خود ملایم باشید و از فشار دادن بیش از حد خودداری کنید.
3. از تجسم استفاده کنید: از تکنیک‌های تجسم برای بهبود تجربه استفاده کنید و خودتان را در محاصره عشق و نور تصور کنید.
4. نفس عمیق بکشید: برای کمک به آرامش و تمرکز، نفس عمیق بکشید.
5. حضور داشته باشید: در لحظه حاضر باشید و بر نفس خود و احساس در آغوش گرفتن تمرکز کنید.
6. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت خودگویی مثبت و عشق به خود استفاده کنید.
7. ذهن‌آگاهی را بگنجانید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را با تمرکز بر لحظه حال و نفس خود در تمرین خود در آغوش گرفتن خود بگنجانید.
8. شفقت به خود را تمرین کنید: شفقت به خود را تمرین کنید، با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
9. از لمس فیزیکی استفاده کنید: از لمس فیزیکی برای ترشح اکسی توسین و تقویت آرامش استفاده کنید.
10. صبور باشید: با خود صبور باشید و به خود اجازه دهید کاملاً آرام باشید و از این تجربه لذت ببرید.

فهرست همه روش‌های جدید جسورانه فقط پاسخ به سوال:

1. در آغوش گرفتن ذهن آگاهانه: هنگام در آغوش گرفتن خود، تمرکز بر لحظه حال و نفس خود، تمرکز حواس را تمرین کنید.
2. تصویرسازی خود در آغوش گرفتن: از تکنیک‌های تجسم برای بهبود تجربه استفاده کنید، و تصور کنید که اطرافتان را عشق و نور احاطه کرده‌اید.
3. در آغوش گرفتن با لمس فیزیکی: از لمس فیزیکی برای ترشح اکسی توسین و تقویت آرامش استفاده کنید.

منابع : 

1. «قدرت خود در آغوش گرفتن: راهنمای مراقبت از خود و عشق به خود» نوشته دکتر اما سپالا
2. «هنر خود در آغوش گرفتن: راهنمای عملی برای دوست داشتن خود» نوشته دکتر لورا مارکهام
3. «در آغوش گرفتن: حلقه گمشده عشق به خود و مراقبت از خود» نوشته دکتر امی اسپنسر

در پایان، در آغوش گرفتن خود راهی قدرتمند برای نشان دادن عشق و شفقت نسبت به خود است. با گنجاندن خود در آغوش گرفتن در برنامه روزانه خود، می توانید استرس و اضطراب را کاهش دهید، عزت نفس را تقویت کنید، آرامش را تقویت کنید و به طور کلی بهبود بخشید.تندرستی. به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید، ملایم باشید و از تکنیک های تجسم برای افزایش تجربه استفاده کنید. با این نکات و تکنیک ها، می توانید قدرت دگرگون کننده در آغوش گرفتن خود را برای خود تجربه کنید.